Mỡ bụng hay mỡ nội tạng là một trong những loại mỡ nguy hiểm và khó loại bỏ nhất. Hầu hết, trong quá trình giảm cân, mỡ từ vùng bụng sẽ giảm cuối cùng. Nhưng có một số bài tập đốt cháy mỡ vùng bụng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Các bài tập này nên thực hiện trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 20 giây. Nếu thực hiện đúng, bạn có thể thấy hiệu quả trong vòng 1 tháng.
Dưới đây là 6 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng:
Người leo núi
Bước 1: Vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai, co các ngón chân vào trong. Lưng phải trên 1 đường thẳng.
Bước 2: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa về vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái. Tư thế này trông như bạn đang chạy trên tay và đầu gối.
Nâng chân
Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.
Bước 2: Gập đầu gối để bàn chân nằm thẳng trên sàn.
Bước 3: Duỗi thẳng chân rồi đưa thẳng lên sao cho hướng lên trần nhà.
Bước 4: Sau đó, từ từ đưa trở lại sàn. Thực hiện bài tập 5-10 lần.
Ván cao
Bước 1: Chống cơ thể bằng 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai còn đầu gối đặt dưới hông.
Bước 2: Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng. Thu gọn các ngón chân vào trong.
Bước 3: Kéo dài cột sống và dùng cơ bụng, tay và chân.
Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.
Bước 5: Giữ tư thế này tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.
Ván ngược
Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt và đặt lòng bàn tay ở bên cạnh.
Bước 2: Nhấc hông lên, 2 chân song song với nhau và nhìn về phía sàn.
Bước 3: Căng lồng ngực và để cơ thể trên 1 đường thẳng.
Bước 4: Giữ động tác trong 5 nhịp thở, hạ thấp hông để thả lỏng cơ thể.
Tấm ván
Bước 1: Bắt đầu di chuyển với 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông. Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để cơ thể về trạng thái mở rộng hoàn toàn.
Bước 2: Sau đó, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay của bạn rồi đặt trọng lực lên cẳng tay và ngón chân.
Bước 3: Kéo dài cột sống của bạn và vận động cơ bụng, tay và chân.
Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.
Bước 5: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.
Ván tập vai
Bước 1: Bắt đầu di chuyển với tất cả chân tay. Rồi nâng đầu gối, duỗi thẳng chân đưa cơ thể mở rộng hoàn toàn. 2 bàn chân rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay trực tiếp dưới vai.
Bước 2: Nâng tay trái và chạm vào vai phải. Giữ thăng bằng cơ thể trên bàn tay và bàn chân phải.
Bước 3: Đưa tay phải về vị trí bắt đầu và gõ nhẹ vào vai trái bằng tay phải để hoàn thành 1 lần lặp lại. Cố giữ yên phần còn lại của cơ thể khi vỗ vai.
Bước 4: Lặp lại động tác 10-15 lần./.
